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走るとすぐフォームが崩れる地球人のみなさん、これ本気でやってみてください。「お腹」と「太もも」が猛烈に引き締まる神トレです。実は、フルマラソンの後半にガクッとペースが落ちる原因の多くは、お腹(体幹)の筋肉が抜けて骨盤が後傾し、太ももの前側ばかりに無駄な負荷がかかることにあります。体幹の戦闘力が低いままだと、一歩一歩の着地衝撃が分散されず、脚がすぐに売り切れてしまいます。このトレーニングで狙うのは、 ・お腹(腹圧を高めて骨盤のニュートラルを維持) ・太もも(着地衝撃に耐えうる強靭な大腿四頭筋) ・連動性(体幹から脚へとパワーをスムーズに伝える)の3点セット。お腹と太ももが正しく連動するようになると、走っている最中の体の上下ブレが激減し、エネルギー効率(ランニングエコノミー)が驚くほど高まります。まさにケガなく、ラクそうに「戦闘力」を引き上げるための必須スキル。フルマラソンという過酷な戦場を生き抜くために、まずは土台となる筋出力を限界突破させましょう。※最初は無理のない回数からでOK。ドドリアさんのように腰を抜かす(痛める)前に、正しいフォームを意識してじっくり行ってくださいね!
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x.comらくそうくん
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